Hiện nay, theo xu hướng xã hội phát triển thì hầu như tất cả mọi người đều chú trọng đến hình thể và vóc dáng, đặt biệt là cân nặng. Do đó, vấn đề giảm cân không còn xa lạ nữa. Nhưng giảm cân là vấn đề chung còn giảm cân như thế nào mà vẫn giữ được thể trạng, sức khoẻ tốt và không ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như chất lượng công việc và tinh thần là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.
Vậy giảm cân là gì ? Là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân nặng ở mức tối thiểu để có 1 cơ thể đẹp. Đối với một cơ thể bình thường thị lượng mỡ cần thiết đối với nam giới là 10% và nữ giới là 15%. Sau khi cung cấp lượng dinh dưỡng cho cơ thể thì lượng mỡ thừa còn lại sẽ chuyển hoá tích vào các bộ phận như bắp tay, chân, vùng bụng và eo… làm cho cơ thể mất cân đối. Và mục đích của giảm cân là giảm lượng mỡ thừa trong các bộ phận tích mỡ trên cơ thể.
Sau đây là tổng hợp các cách để lấy lại vóc dáng nếu lỡ bị mất kiểm soát cân nặng nhé.
1) Giảm cân với đồ uống
Có thể có rất nhiều bạn chưa biết phương pháp này, tuy nhiên rất hữu ích nhé. Việc uống nhiều nước lọc mỗi ngày thay vì uống các loại thức uống có đường như nước ngọt có ga, những loại nước gây kích thích vị giác sẽ giúp bạn no lâu hơn và đào thải được những chất cặn bã không cần thiết và thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể. Giúp giảm thèm ăn, và là cách giảm cân cực kì hiệu quả.
Ngoài ra uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cải thiện làn da, hồng hào hơn nhờ cung cấp đủ thành phần nước cần thiết cho cơ thể. Vừa đẹp da vừa đẹp dáng mà chỉ cần kiêng trì thực hiện và cải thiện cả sức khoẻ.
2) Thực hiện các bài tập HIIT, Cardio
Có rất nhiều bài tập để giúp ta giữ dáng nhưng để giảm cân nhanh nhất thì chạy bộ, boxing, đạp xe và bõi lội, zumba, aerobic là các bài tập cardio giúp giảm cân nhanh và rõ rệt nhất. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên dành thòi gian 30 - 40 phút mỗi ngày để luyện tập.
Các bài tập Cardio là hoạt động làm tăng nhịp tim giúp bạn đốt nhiều calo trong cơ thể. Bên cạnh công dụng đốt mỡ thừa hiệu quả còn giúp tinh thần và thể chất trở nên tràn đầy sức sống hơn. Bạn nên kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ thấy được kết quả hiệu quả chỉ trong 1 tháng.
Riêng tập các bài HIIT không những đốt cháy nhiều calo trong khi tập mà còn đốt cháy rất nhiều calo sau khi tập. Bởi vì tập HIIT rất mệt và tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả đem lại thì 3 - 4 lần so với tập Cardio. Kết hợp luyện tập đều đặn trong 1 tháng thì kết quả giảm cân bạn nhận lại thì hoàn toàn bất ngờ đấy.
3) Có chế độ ăn Eat - Clean
Hiện nay, chế độ Eat - Clean được đông đảo người quan tâm vì kết quả giảm cân mang lại của nó. Bởi vì phương pháp này tiết kiệm được thời gian vì không qua chế biến nhiều và sử dụng nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên. Loại bỏ đi được tinh bột và các thành phần của chất béo thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Đây là phương pháp được nhiều bạn trẻ sử dụng hiên nay Bởi vì thực hiện giảm cân theo chế độ này thì kết quả mang lại nhanh chóng và không gây ảnh hưởng sức khoẻ.
4) Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn
Giảm tối đa hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và thay vào đó bạn có thể ăn các loại thực phẩm nhiều đạm và xơ.
Bạn nên bổ sung ít nhất 30g - 50g chất xơ mỗi ngày như trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại đậu để giúp mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng.
5) Ngủ đủ giấc trong ngày
Trước tiên muốn giảm cân thì giấc ngủ cũng ảnh hưởng không ít. Bạn nên ngủ sớm 8 - 9 tiếng mỗi ngày và cùng một khung thời gian. Người thường thiếu ngủ có nguy cơ béo phì hơn người ngủ đủ giấc. Vì khi thiếu ngủ bạn trong cỏ thể sẽ sản sinh hocmoon điều chỉnh thèm ăn bị suy giảm. Từ đó sẽ gây cảm giác thèm ăn, đói bụng. Đây là nguyên nhân chính khó kiểm soát cân nặng của những người thiếu ngủ.
vì thế, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày để có thể kiểm soát cân nặng của bản thân nhé.
6) Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Kết hợp tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tuân thủ được kế hoạch giảm cân mỗi ngày.
Sử dụng công cụ , phầm mềm tính toán để cắt giảm calo từ khẩu phần ăn. Thay vào đó khẩu phần ăn sẽ thêm nhiều các chất có dinh dưỡng khác để bổ sung vào cơ thể, kết hợp hoạt động thể chất.
7) Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả.
Thông thường những người có thể trạng luyện tập thể thao thường không thể thiếu thục phẩm có hàm lượng protein cao và trái cây, rau củ quả. Các thực phẩm này có hàm lượng calo rất thấp nhưng thành phần dinh dưỡng thì lại cao. Giúp cảm giác nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Chính vì cần giảm lượng calo trong cơ thể vì thế cần phải bổ sung lại protein và các thực phẩm giàu chất xơ để giúp cơ thể bù lại được các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
8) Hạn chế các đồ ăn vặt
Các thành phần có chứa trong đồ ăn vặt không giúp bạn có thể giảm được cân nặng mà còn tác dụng phụ ngược lại. Vì thế nên hạn chế tất cả các đồ ăn có chứa nhiều calo. Tránh nạp vào các lượng calo không cần thiết cho cơ thể trong khi bạn đang phải thực hiện chế độ giảm cân chỉ trong 1 tháng và mong muốn đạt kết quả như mong muốn.
9) Uống nhiều nước
Để mang lại cảm giác no thì nên uống nước một cách khoa học và uống nước trước khi ngủ dậy, Cách 30 phút nên uống 1 ly nước để cơ thể luôn trong trạng thái không bị đói bụng kiềm hăm lại ham muốn ăn của bản thân.
Tuy nhiên, chỉ nên uống nước lọc nhé không uống các sản phẩm có cồn, gas như soda, các loại nước ngọt,.. Để giảm cân nhanh hơn bạn nên cắt giảm các loại nước có đường và thay vào hãy uống từ 2 - 2.5 lít nước lọc mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
Giảm cân khoa học chứ không ăn kiêng nên tất cả các cách giảm cân được gợi ý trên sẽ đem lại kết quả vừa như ý nhưng lại không làm gây ảnh hưởng sức khoẻ và tinh thần. Các bạn có thể tham khảo qua nhé.