Bên cạnh việc ăn uống có chế độ với thực đơn giảm cân khoa học thì việc kết hợp luyện tập các bài thể dục để giữ được vóc dáng là điều vô cùng cần thiết. Các bài tập giảm cân cấp tốc không những giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn ngừa được các bệnh mãn tính và xương chắc khỏe hơn.
Vậy bạn đã biết các bài tập để giữ vóc dáng chưa? Nếu chưa thì mời các bạn cùng tham khảo qua một số bài tập dưới đây để duy trì vóc dáng khỏe đẹp và giữ gìn sức khoẻ tốt hơn nhé.
Các bài HIIT
Được gọi là các bài tập Cardio nhưng là phương pháp luyện tập có cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cực kì hiệu quả và là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Phương pháp tập HIIT và luyện tập với cường độ cao và xen kẽ với luyện tập chậm và nghĩ.
HIIT được xem là bài tập nâng cao của Cardio giúp tăng quá trình trao đổi chất, giảm mỡ nhưng không bị mất cơ. Trung bình mỗi lần tập HIIT bạn chỉ nên duy trình trong khoảng 20-30 phút. Các bài tập HIIT như chạy, nhảy dây, đạp xe… và không cần dụng cụ vừa đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ khá cao.
Chạy bộ
Chạy bộ được coi là một trong những bài tập mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và đánh tan mỡ thừa. Với bài tập này bạn có thể tập mọi nơi như công viên, nơi bạn sinh sống và không cần phải đến phòng tập và còn giúp bạn rèn luyện thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Bạn nên dành thời gian 25 - 30 phút mỗi sáng khi thức dậy để chạy bộ không những giúp bạn giảm cân, đánh tan lượng calo dư thừa trong cơ thể mà còn cải thiện đời sống, thêm nhiều năng lượng cho ngày mới bắt đầu giúp tinh thần lạc quan, yêu đời, sảng khoái hơn.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút chạy bộ từ cường độ vừa phải đến cường độ nhanh thì có thể đốt được 300 - 380 calo.
Đạp xe
Đạp xe cũng giống như chạy bộ nhưng có hai hình thức đạp xe với với xe đạp tập và đạp xe ngoài trời. Không những có thể giúp giảm cân mà còn tăng cường thể lực, sức bền của cơ thể, tăng độ nhạy và còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư.
Trung bình một người đạp xe trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 260 - 300 calo mỡ thừa.
Nhảy dây
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả và nhanh chóng bởi vì sự kết hợp của bật nhảy và sự chuyển động của xoay của cổ tay giúp cơ bụng, cơ bắp tay và cơ bắp chân được hoạt động một cách vô cùng mạnh mẽ.
Chỉ cần mỗi ngày bỏ khoảng 30 phút nhảy dây thì cơ thể đã có thể đốt cháy khoảng 450 calo.
Tập Yoga
Có thể bạn không biết yoga không những giúp bạn có tinh thần thoải mái, lạc quan mà còn rất có ích trong quá trình giảm cân, tăng cường lực cơ bắp , các bệnh tim mạch và giảm các bệnh về xương. Các bài tập yoga này rất phù hợp cho người làm nhân viên văn phòng, nội trợ ít vận động cơ thể áp dụng các bài tập yoga tại nhà đơn giản.
Nên lựa chọn các bài tập yoga cân sức và phù hợp với bản thân hoặc có sự giúp đỡ của chuyên viên. Cần có sự kiên trì thực hiện để nhận lại kết quả giảm cân rõ rệt hơn. Mỗi 30 phút luyện tập yoga có thể đốt cháy 150 calo mỡ thừa.
Bơi lội
Rất nhiều nghiên cứu cho rằng bơi lội giúp giảm cân cực kì hiệu quả thậm chí còn giúp đốt cháy calo cao hơn chạy bộ. Cứ mỗi 30 phút bơi lội là đốt cháy được 300 calo. Không chỉ vậy, bơi lội còn giúp bạn có một thân hình săn chắc và cân đối vì phải hoạt động toàn thân.
Vậy nên nếu bạn muốn có một cách giảm cân an toàn hiệu quả và cấp tốc thì bơi lội là một lựa chọn hoàn toàn chính xác.
Tập tạ
Các bài tập tạ giúp tăng cường cơ bắp và sự trao đổi chất bằng cơ chế mang vác các vật nặng. Khối lượng cơ bắp quyết định phần lớn quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo và mang lại hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra tập tạ còn giúp cải thiện tư thế, tinh thần thoải mái hơn và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Cơ chế tập tạ đúng cách là :
- Khởi động cơ thể
- Làm quen với tạ nhỏ
- Tăng trọng lượng và thời gian luyện tập
- Kiên trì
- Nâng tạ đúng cách
- Nghỉ ngơi hợp lý
Những người luyện tập tạ 3 lần một tuần sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất tăng 7.4% so với người bình thường và cơ thể vẫn đốt cháy calo sau khi tập tạ.
Đi bộ
Đây là bài tập dễ dàng và cũng mang lại hiệu quả khá tốt mà được nhiều người áp dụng bởi sự linh hoạt không đòi hỏi nhiều dụng cụ. Đi bộ giúp luyện tập sức bền, giúp giảm cân an toàn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và lưu thông máu tốt hơn.
Bạn nên bỏ thời gian tầm 15 - 20 phút để đi bộ mỗi ngày để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân cùng với thói quen tốt cho cơ thể.
Theo nghiên cứu cho thấy một người bị béo phì nếu kiên trì đi bộ trong 3 tháng và mỗi tuần 3 lần có thể giảm được 1.5% mỡ cơ thể và 2.8 chu vi vòng eo.
Trên là các cách luyện tập giúp giảm cân cấp tốc mà bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập để giảm cân thì bạn nên đi kèm theo chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để có thể mang lại kết quả nhanh nhất.