Giảm cân là mục tiêu chung của tất cả các bạn có thân hình quá cỡ so với bình thường. Để sở hữu một cơ thể cân đối, một vóc dáng đẹp không phải ai cũng làm được.
Tuy nhiên, cũng có thể có nhiều người có thời gian tập luyện tại phòng tập thì ngược lại vẫn có những người quá bận rộn không có thời gian thì lựa chọn giảm cân tại nhà là cách rất cần thiết và phù hợp.
Sau đây là tất cả kết quả khảo sát các cách giảm cân tại nhà mang lại kết quả được mọi người áp dụng
1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Những thực phẩm không chứa nhiều carbs tinh chế sẽ giúp cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Vì carbs tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao hơn, dẫn đến luôn có cảm giác thèm ăn là lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều dễ dẫn tới tình trạng bị béo phì.
2. Thực phẩm có nhiều chất đạm hơn
Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm giàu protein như : các loại hạt, thịt bò, thị gà, thịt lợn, trứng và hải sản.
Chất đạm đóng vai trò chủ yếu trong việc trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện về các bệnh tim mạch, duy trì sức khỏe, giảm cảm giác thèm ăn và có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm cân, giúp bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác.
3. Nói KHÔNG với thức ăn nhanh
Thông thường thức ăn nhanh chứa nhiều thành phần như tinh bột, đường, muối và chất béo. Và là thực phẩm không nên ăn cho người đang giảm cân. Để giảm cân tại nhà có hiệu quả bạn nên hạn chế tối đa việc nạp lượng thức ăn nhanh vào cơ thể thay vào đó thì bạn nên sử dụng thực phẩm tươi sống để thiết kế bữa ăn lành mạnh cho mình.
4. Bổ sung nhiều rau, củ quả
Là thực phẩm rất tốt trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu thì nhóm người ăn nhiều rau củ quả sẽ ít bị tăng cân. Chúng chứa nhiều nước và chất xơ rất tốt cho cơ thể.
Rau, củ quả cũng là thực phẩm được nhiều chị em phụ nữ lưa chọn là thực phẩm để giảm cân vì độ đa dạng trong chế biến.
5. Cắt giảm đường
Đường không những không giúp bạn giảm cân và thay vào đó sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như : tiểu đường, tim mạch và các bệnh ung thư. Thường xuất hiện trong thức ăn nhanh, nước ép trái cây pha sẵn đóng chai,..
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Thông thường người ngủ không đủ giấc tỉ lệ béo phì cao trên 55% so với người ngủ không đủ giấc.
7. Sử dụng đồ uống có chọn lọc
Uống nhiều nước lọc vào trước các bữa ăn nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, ăn ít đi và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Uống cà phê đen không đường tránh lựa chọn các loại cà phê có pha tạp chất sẽ làm giảm công dụng giảm cân mà cà phê mang lại cho bạn.
Trong trà xanh có caffeine giúp tăng cường đốt mỡ thừa và cũng là một cách cảm cân tại nhà an toàn.
Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie và các loại nước ngọt đóng chai vi chứa một lượng đường khá cao.
8. Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân trong một tuần
Việc chuẩn bị sẵn thực đơn giúp bạn tiết kiệm thời gian và có chế độ ăn uống đầy đủ chất sẽ đem lại kết quả tốt hơn việc không biết hôm nay sẽ ăn gì.
9. Vận động nhiều hơn kết hợp luyện tập tại nhà
Bất cứ cách giảm cân nào cũng không thể thiếu luyện tập, vận động. Có thể bạn sẽ không có thời gian để đến các CLB luyện tập thể dục thể thao, Gym. Thay vào đó hãy vận động cơ thể tham gia các hoạt động nhỏ tại nhà như : chạy bộ, cầu lông, đạp xe, bơi lội, aerobic … Và đặt biệt không thể thiếu tập Cardio là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Hoặc có thể bổ sung các dụng cụ đơn có thể luyện tập tại nhà.
10. Không nhịn ăn, không ăn kiêng
Giảm cân tại nhà khoa học là lựa chọn các loại thực phẩm có lợi và tốt trong quá trình giảm cân. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng là cách giảm cân phản tác dụng ngược lại còn làm cân nặng có chiều hướng tăng.
Kết Luận
Trên đây là bao gồm các cách giảm cân hiệu quả và mang lại an toàn cao. Đặt biệt tất cả các cách giảm cân trên được nữ giới áp dụng và có kết quả đem lại rất tốt.
Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cách phù hợp để có một cân nặng như mong muốn và một vóc dáng hoàn hảo.
Giảm cân hiệu quả là lựa chọn đúng phương thức giảm cân thích hợp với mỗi người. Ngoài luyện tập nên kết hợp ăn uống các chất có lợi cho sức khỏe.
Hạn chế các loại thực phẩm gây hại để tránh trường hợp cân nặng không được giảm mà lại tăng hơn.
Không riêng ở nam giới, muốn có một body săn chắc thi đây là các cách giảm cân nhanh tại nhà của nữ giới thường áp dụng. Và phải có một ý chí giảm cân thật kiên cường. Đừng nhịn ăn và hãy ăn uống lành mạnh nhé.
Chúc các bạn thành công trên con đường lấy lại vóc dáng nhé.