Chất lượng tinh trùng có vai trò quan trọng trong việc thụ thai và sinh sản. Tuy nhiên, không phải nam giới nào cũng có lượng tinh trùng chất lượng để làm điều đó. Và đặc biệt trong thời buổi hiện nay thì vấn đề vô sinh, khó có con là chuyện thường gặp bởi nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hệ luỵ. Vậy để tăng chất lượng tinh trùng thì nam giới cần phải làm gì ?
Đó là câu hỏi được quan tâm rất nhiều hiện nay bởi các bạn trẻ. Để trả lời được câu hỏi đó thì đầu tiên chúng ta nên biết được nguyên nhân gây ra lượng tinh trùng giảm để áp dụng cách giúp tăng lượng tinh trùng phù hợp.
Nguyên nhân gây giảm tinh trùng
- Suy giảm tinh trùng do tuổi càng cao
- Sử dụng thực phẩm không có chọn lọc
- Môi trường làm việc và sinh hoạt
- Chế độ ăn uống và sử dụng nhiều chất kích thích gây hại cho cơ thể
- Căng thẳng, stress lâu ngày
- Làm việc, tập luyện quá sức
- Các bệnh lý về tình dục và bệnh di truyền
- Mật độ testosterone giảm
Các cách giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới
Tập luyện thể dục thường xuyên và đều đặn
Mỗi ngày chỉ cần tập luyện thể dục từ 30 - 45 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giúp tăng hàm lượng testosterone theo đó chất lượng tinh trùng cũng sẽ được cải thiện hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải không nên tập luyện quá sức vì sẽ gây ra kết quả ngược lại làm giảm lượng testosterone và chất lượng tinh trùng không được cải thiện.
Kiểm soát tốt stress, căng thẳng
Stress ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống, làm giảm mức độ thỏa mãn trong quan hệ tình dục và gây hại đến khả năng sinh sản. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol gây suy giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Thông thường, người bị stress thường sử dụng thuốc để khắc phục. Tuy nhiên đó không phải là cách lâu dài để áp dụng để giảm stress, căng thẳng. Bạn nên kết hợp các hoạt động ngoài trời, tản bộ, đi dạo, ngồi thiền và giành thời gian cho gia đình và bạn bè nhiều hơn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát căng thẳng.
Bổ sung đầy đủ thực phẩm dưỡng chất cho cơ thể
Để cải thiện được chất lượng tinh trùng ở nam giới thì việc đầu tiên nên làm là cải thiện và xây dựng bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên ăn đủ ba bữa ăn chính trong ngày và đi kèm thêm các bữa ăn phụ đan xen bữa ăn chính.
Các bữa ăn phải đầy đủ nhóm dinh dưỡng chính bao gồm : vitamin, chất béo, chất đạm, đường bột và các khoáng chất cần thiết.
Các thực phẩm có chứa đầy đủ dưỡng chất : rau xanh, hoa quả,các loại thịt, cá hồi, thuỷ hải sản, các loại đậu, trứng…
Các thực phẩm trên giúp cải thiện sức khỏe, tăng chất lượng tinh trùng và cải thiện đời sống quan hệ tình dục nhờ đó hàm lượng testosterone được cải thiện đáng kể.
Tránh các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn và quá nhiều đường.
Bổ sung đủ kẽm cho cơ thể
Kẽm là chất đóng vai trò quan trọng có liên quan đến hàm lượng testosterone. Theo một số nghiên cứu, việc thiếu hụt kẽm trong cơ thể gây ảnh hưởng đến lượng testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém dẫn đến khả năng khó thụ thai và nguy cơ vô sinh cao ở nam giới.
Việc cung cấp đầy đủ lượng kẽm nhất định cho cơ thể sẽ giúp nam giới có khả năng sinh sản cao hơn.
Bổ sung các loại vitamin cần thiết
Vitamin C giúp ngăn không cho tinh binh kết dính vào nhau. Sự thiếu hụt của vitamin C có khả năng làm cho việc tinh trùng bị kết dính, mất cân bằng oxy hoá trong cơ thể dẫn đến tình trạng vô sinh cao. Để khắc phục tình trạng này bạn nên nạp đủ lượng vitamin C vào cơ thể. Vì trong các loại vitamin có khả năng tăng chất lượng tinh trùng.
Vitamin E có khả năng chống oxy hóa cao giúp bảo vệ các tế bào sinh sản của nam giới, làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Chứa nhiều trong các loại thực phẩm như : sữa, lạc, thịt, đậu tương và trứng gà…
Vitamin B6 giúp duy trì năng lượng cơ thể, chống lại các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt, giúp tâm trạng vui vẻ hơn. Ngoài ra còn có khả năng sản sinh các loại bạch cầu chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.
Vitamin B12 giúp tăng cường khả năng tình dục, chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục. Có trong các loại trứng, sữa, thịt, pho mát…
Hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước ngọt và các sản phẩm chứa nhiều đường
Sử dụng nhiều chất gây hại dẫn đến tình trạng nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng bị giảm sút. Tăng tỉ lệ tinh trùng chết cũng như giảm khả năng thụ thai.
Ngủ sớm và đủ giấc
Ngủ quá trễ hoặc ngủ không đủ giấc ( 8 tiếng/ngày ) sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Vì khi bạn chìm vào giấc ngủ là lúc cơ thể nạp năng lượng và testosterone sẽ sản sinh.
Sử dụng các loại thảo mọc
- Bạch tật lê là loại thảo mọc được dùng trong các bài thuốc nhằm tăng cường sinh lý. tăng mức độ ham muốn cũng như cải thiện được lượng testosterone.
- Nhân sâm Ấn Độ giúp cải thiện số lượng tinh trùng, tình trạng oxy hoá cũng như tăng nồng độ testosterone.
- Cỏ cà ri giúp cải thiện mức độ ham muốn tình dục, hoạt động tình dục và nâng cao sức khoẻ.
Bài thuốc Đông Y
Bạn cũng nên tham khảo các bài thuốc đông Y, Y học cổ truyền, xoay bóp dưỡng sinh,.. Một trong những thành phần chủ yếu trong các bài thuốc giúp điều trị suy giảm tinh trùng là cây toả hương và các bài thuốc bổ tinh trùng khác. Và cũng là thành phần được chứng minh về tính an toàn và hiệu quả.
Tuy nhiên phải có sự thăm khác và bốc thuốc của các thầy thuốc. Không nên tự tiện mua về sử dụng sẽ gây kết quả ngược lại.
Các loại Thuốc tăng tinh trùng cho phái mạnh
Menlust giúp lưu thông máu đều đặn, tăng ham muốn tình dục và kéo dài sự cân bằng nội tiết giúp cải thiện được chất lượng tinh binh ở nam giới.
Penirum tăng cường sinh lực nam giới và làm chậm quá trình mãn dục. kích thích ham muốn hơn và kéo dài thời gian quan hệ.
TestoHerb là sản phẩm có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ sinh lý nam, bồi bổ cơ thể và tăng sinh lực lâu dài.
Trên là ba loại thuốc dạng thực phẩm chức năng mang lại công dụng cũng như cải thiện chất lượng tinh trùng hơn ở nam giới nhờ vào các thành phần bào chế hoàn toàn tự nhiên mà các bạn có thể tham khảo và sử dụng.
Tất cả các cách trên đều giúp phần nào cho nam giới về việc tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện chuyện yêu cũng như vấn đề sinh sản. Hi vọng bạn đọc sẽ tìm thấy được một trong các phù hợp hơn để áp dụng.